Massage thư giãn cơ bắp hiệu quả sau tập Gym!

1. Thư giãn cơ bắp sau tập luyện là gì?

Thư giãn cơ bắp sau quá trình tập luyện trong phòng gym là một quá trình bạn nghỉ ngơi và phục hồi. Nó giúp các hệ thống khác nhau của cơ thể con người chuyển từ trạng thái vận động sang trạng thái nghỉ ngơi tương đối. Thích hợp cho các bài tập thư giãn như thể dục tự do, massage thư giãn. Điều hòa nhịp thở không chỉ giúp cải thiện hệ thống thần kinh của bạn. Đặc biệt, nhịp tim và nhịp hô hấp trở lại trạng thái bình tĩnh trước khi tập thể dục. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi cơ bắp. Nó làm giảm cảm giác đau và tránh các tác dụng phụ như chóng mặt sau khi tập thể dục, mệt mỏi và buồn nôn.

2. Có cần thư giãn cơ bắp sau khi luyện tập không?

Tập thể dục có thể được chia thành ba quá trình. Để thư giãn trước khi tập luyện, trong khi tập luyện và sau khi tập luyện. Ba phần này tạo nên một thói quen tập thể dục hoàn chỉnh. Cố gắng không thư giãn trong quá trình luyện tập. Mục đích là để kéo căng và phá vỡ cơ bắp. Tăng sức mạnh cơ bắp. Tập trung vào các nhóm cơ của bạn sau khi tập luyện trong ngày.

Ví dụ, hôm nay tôi chủ yếu tập luyện sức mạnh chân. Sau đó, chăm sóc cơ chân của bạn và thư giãn chúng. Mục đích chính của việc thư giãn là giúp bạn nhanh chóng trở lại trạng thái trước khi tập luyện. Thư giãn không tốn nhiều công sức nên những phương pháp sau đây rất hữu ích.

3. Các cách thư giãn cơ bắp sau tập Gym

3.1. Kéo dài cơ, giữ cơ ở trạng thái yên tĩnh

Khi kéo căng cơ. Cơ được co lại hoàn toàn và giữ trong 15-30 giây. Kéo giãn tĩnh làm thư giãn các cơ và giúp giảm cứng và đau trên cơ thể.

3.2. Tập trung thư giãn cơ bắp

Bạn có thể tập với gậy massage. Có thể là gậy massage Beurer được làm từ gỗ óc chó.

Để tìm hiểu rõ hơn về sản phẩm, bạn xem thêm dụng cụ massage Beurer dưới đây nhé!

Hoặc bạn cũng có thể sửu dụng bóng lăn massage cơ Beurer MG10. Các viên bi massage giúp thư giãn các cơ và giảm căng cơ. Nói chung, dùng thuốc này 20-30 phút sau khi tập thể dục. Nó được nhào, ép, đập hoặc rung cơ học.

Để xem thêm về hai thiết bị hỗ trợ trên, bạn xem tại đây nhé!

3.3. Tắm nước nóng và xông hơi

Xông hơi và tắm nước nóng thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Xông hơi có nhiều tác dụng bất ngờ tới cơ bắp. Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đào thải các chất cặn bã ra ngoài.

3.4. Tắm nước lạnh hoặc nước đá

Nhiệt độ thấp có thể nhanh chóng hạ xuống bằng bồn nước đá hoặc vòi sen nước lạnh. Rất tốt để thư giãn vào mùa hè. Đây là một phương pháp rất tốt cho các vận động viên chuyên nghiệp. Điều này là do cơ bắp được luyện tập ở cường độ cao. Tắm nước đá giúp giảm tổn thương cơ. Giúp phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, không sử dụng phương pháp này trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp.

3.5 Thiết lập chế độ dinh dưỡng tốt

Sau khi tập luyện, nên bổ sung các chất protein để phục hồi cơ bắp. Vận động mạnh cũng làm tăng hormone tăng trưởng cơ bắp. Không có gì tốt hơn là bổ sung đủ chất dinh dưỡng sau khi tập luyện. Cơ bắp của bạn không chỉ phục hồi mà còn khỏe hơn trước rất nhiều.

4. Massage cơ bắp bằng máy massage chuyên dụng

4.1. Máy masage đèn hồng ngoại Beurer MG40

4.1.1. Thiết kế vô cùng thông minh

Máy mát xa toàn thân Beurer Mg40 massage sâu vào xương và tế bào của cơ thể bạn. Kích thích cơ quan. Máy mát xa toàn thân Beurer MG 40 là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe giúp tăng cường tác dụng của việc tập luyện và rèn luyện cơ bắp. Ngoài các lợi ích về sức khỏe nói chung, mát xa cũng rất tốt để giảm đau cơ, căng cơ, rối loạn tuần hoàn và mệt mỏi. Đèn nhiệt hồng ngoại tích hợp không chỉ làm ấm bề ​​mặt da giúp nâng cao hiệu quả massage mà còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Điều này cũng kích thích các mô và lớp cơ sâu.

4.1.2. Đặc điểm nổi bật của máy massage hồng ngoại MG40

Sử dụng tia hồng ngoại chiếu vào vết thương giúp giảm đau, chống co cứng cơ, giãn nở mạch máu, xóa vết thâm, tăng chuyển hóa và dinh dưỡng tại chỗ. Đèn hồng ngoại tập trung các tia điện từ hồng ngoại vào cơ thể, gây ra các phản ứng vật lý và hóa học để điều trị các bệnh như đau, sưng, phù nề, bầm tím, khớp, gút, căng thẳng, mệt mỏi, v.v. người dùng phục hồi nhanh chóng, đồng thời kích thích tăng sinh và tẩy tế bào da chết. Máy mát xa hồng ngoại Beurer MG 40 được thiết kế thông minh.

Máy có tính năng xoa bóp, massage, rung và nhiệt hồng ngoại. Tay cầm có thể thay đổi góc độ. Khớp xoay cho phép trục massage xoay 180 độ rất tiện lợi cho người sử dụng. Beurer MG40 với những đặc tính tốt và khả năng ứng dụng. Chuyên massage body, lưng, đùi, toàn thân xóa tan mệt mỏi tạo cảm giác thư thái. Với đầu massage đa năng.

4.2. Máy massage cầm tay Beurer MG55

4.2.1. Công suất hoạt động của máy

Chỉ với công suất hoạt động 20W, máy mát xa cầm tay Beurer MG55 rất tiết kiệm điện, giúp bạn có thể massage mọi lúc mọi nơi mà không lo tốn tiền. Chương trình massage cơ bản chuyên sâu giúp giảm nhanh các cơn đau ở mọi vùng trên cơ thể. Tay cầm dài, mỏng và kích thước nhỏ gọn vừa lòng bàn tay giúp bạn dễ dàng di chuyển, massage lưng dễ dàng như một chiếc máy với tay cầm rộng và nhám, cầm khá nặng và khó.

4.2.2 Cấu tạo và đặc điểm của MG55

Đầu massage trang bị đèn hồng ngoại và tính năng tắt / mở máy sưởi tùy chỉnh tiện lợi. Ngoài ra, nó được trang bị ba quả bóng massage có thể được chuyển đổi tùy theo vị trí điều trị. Động cơ êm ái nhẹ nhàng tác động lên các cơ đi qua. Giúp cơ thể được thư giãn và máu lưu thông hiệu quả hơn. Với chế độ massage rung, bạn có thể cảm nhận được sự thoải mái như được massage bởi chuyên viên. Máy mát xa cá nhân Beurer MG55 với hồng ngoại và tích hợp chức năng HEAT.

Có thể thấy máy massage cơ bắp cầm tay Beurer MG55 xứng đáng là một sản phẩm nên mua kể từ năm 2022 trở đi. Thêm vào đó, để mua hàng chính hãng, bạn có thể lựa chọn trang web uy tín, chất lượng như Zingwheel. Đây là trang web chuyên cung cấp các thiết bị và dụng cụ massage uy tín, chất lượng, nhập khẩu chính hãng. Khi bạn mua hàng tại đây, bạn sẽ được giảm ngay 200k và miễn phí vận chuyển. Thật bất ngờ đúng không nào! Hãy mua ngay!

Ngoài ra, quý khách có thể mua sắm sản phẩm an tâm hơn tại:

Shopee: Dụng cụ chăm sóc sức khỏe Zingwheel

Zingwheel: Phụ kiện chăm sóc sức khỏe Zingwheel