Giãn cơ bằng phương pháp đơn giản mà bạn không nên bỏ qua!

Kéo căng cơ là vô cùng quan trọng trong cả tập thể dục và cuộc sống hàng ngày. Nhiều vận động viên thường bỏ qua động tác kéo căng vì họ không nghĩ rằng nó cần thiết. Đây là một ý kiến ​​hoàn toàn sai lầm. Tham khảo các bài tập kéo giãn cơ sau đây để luyện tập thường xuyên hơn.

1. Giãn cơ thực chất là gì?

Kéo căng là kéo căng cơ sau khi tập luyện. Động tác kéo giãn này giúp các nhóm cơ được thư giãn sau quá trình tập luyện mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, giãn cơ còn giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại nhiều chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp. Thúc đẩy phục hồi thể chất và giảm đau nhức sau khi tập luyện. Kéo căng cơ sau khi tập thể dục là rất quan trọng đối với cả nam và nữ. Dành cho những người mới tập gym hoặc những người đã tập lâu năm.

2. Các bài tập giãn cơ đơn giản

2.1. Tư thế em bé

Đây là tư thế nghỉ ngơi tương tự như quỳ gối nhưng thoải mái hơn. Đây là tư thế hoàn hảo để điều hòa nhịp thở, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Thêm vào đó, nó giúp giảm đau và căng thẳng ở lưng, vai và cổ.

Đây là cách thực hiện: Đầu tiên, bạn uốn cong đầu gối và ngồi tựa lưng vào gót chân. Sau đó nghiêng người về phía trước sao cho trán chạm sàn. Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước để hỗ trợ cổ của bạn hoặc đưa cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Bạn có thể sử dụng gối hoặc đệm dưới đùi hoặc trán để cảm thấy thoải mái hơn. Bạn nên hít thở sâu trong khi giữ tư thế, tập trung vào cảm nhận bất kỳ dấu hiệu cơ thể nào như tư thế khó khăn hoặc căng ở lưng. Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút. Bạn cũng có thể thực hiện xen kẽ tư thế này với các động tác kéo giãn khác để giúp cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hơn.

2.2. Tư thế cúi thấp

Đây là động tác kéo căng cơ hông, đùi và háng. Tư thế này cũng giúp mở rộng lồng ngực và giảm căng và đau ở ngực, lưng và vai. Khi tập tư thế này, người tập nên giữ tâm lý thoải mái nhất có thể, không làm quá sức. Đây là cách thực hiện: Đầu tiên, bạn đưa chân phải về phía trước, đùi phải song song với sàn, chân trái duỗi ra sau, đầu gối trái chạm sàn. Sau đó đặt hai tay vuông góc với vai, đặt trên sàn, trên đầu gối hoặc hướng lên trần nhà. Tiếp theo, hít thở sâu, tập trung kéo giãn cột sống và mở rộng lồng ngực, đồng thời cảm nhận năng lượng tỏa ra từ đỉnh đầu. Bạn cần giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và lặp lại động tác ở bên đối diện.

2.3. Ngồi nghiêng người về phía trước

Bài tập kéo giãn này giúp thư giãn cột sống và vai. Nó cũng giúp kéo căng phần lưng dưới.

Đây là cách thực hiện: Đầu tiên, bạn ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Sau đó kéo nhẹ phần bụng để kéo giãn cột sống. Tiếp theo, uốn cong người về phía trước, mở rộng cánh tay trước mặt. Cúi đầu và hạ cằm về phía ngực và giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

Trên đây là các bài tập giãn cơ dễ dàng mà Zingwheel muốn giới thiệu đến các bạn. Các bài tập trên sẽ tập luyện chính xác từng nhóm cơ. Vì vậy bạn có thể thư giãn sau mỗi buổi tập để tránh đau nhức, căng cứng cơ. Thường xuyên tập các bài tập kéo giãn cơ thể để giữ cho cơ thể cân đối, khỏe mạnh và tập luyện hiệu quả hơn.

3. Giãn cơ bằng con lăn massage chuyên dụng

3.1. Con lăn massage giãn cơ MG35

3.1.1. Tác dụng của con lăn giãn cơ MG35

• Giúp giảm các cơn đau do vận động hay vận động trong thời gian dài và giúp cơ bắp dẻo dai hơn sau khi vận động.
• Dùng cho người ngồi trước máy tính, bàn làm việc mỏi cổ, lưng. Sử dụng Beurer MG35 sẽ mang lại cảm giác thư thái dễ chịu cho cơ thể.
• Giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, tạo điều kiện có lợi cho cơ bắp phát triển.
• Cải thiện hệ thống tuần hoàn máu tốt hơn.
• Giúp săn chắc bắp chân và cánh tay, giảm béo, mạnh gân cốt, dẻo dai và đàn hồi tốt.
• Giúp giảm đau nhức vùng thắt lưng, cổ, đồng thời chữa đau lưng, thoái hóa cột sống.

3.1.2. Điểm đặc biệt

Con lăn massage giãn cơ Beurer MG35 khắc phục được các tình trạng như cứng cơ, chấn thương, mỏi cơ và giảm đau lưng. Con lăn massage thư giãn cơ Beurer MG35 Con lăn massage thư giãn cơ Beurer Con lăn massage thư giãn cơ Beurer MG35 giúp bạn phục hồi và thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện. Đừng để cơ bắp của bạn đau nhức sau mỗi buổi tập với Beurer MG35 sẽ giúp ích cho bạn.

Con lăn massage thư giãn cơ Beurer MG35 khắc phục các tình trạng như co cứng cơ, chấn thương, mỏi cơ và đặc biệt là đau lưng . Con lăn massage thư giãn cơ Beurer MG35 có khả năng massage các điểm trên các nhóm cơ bị ảnh hưởng. mê hoặc và phá vỡ sự kết tụ của chúng.

Con lăn massage tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng nhờ bề mặt mềm mại với ba phần chuyển động, thích ứng linh hoạt với các chuyển động của cơ thể. Tác động sâu nhờ bề mặt cảm ứng mềm đặc biệt.

Để có thể xem thêm về sản phẩm, bạn xem thêm tại đây nhé!

3.2. Bóng massage cơ bắp MG10

3.2.1. Tác dụng của bóng giãn cơ MG10

Bóng massage Beurer MG10 lý tưởng để mang đến phòng tập thể dục, đến cơ quan hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể cần mát xa lưng nhanh chóng. Bóng massage Beurer MG10 giúp giảm đau lưng, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Kết hợp với lực rung giúp cường độ massage sâu hơn, khối lượng nhỏ, nhẹ thuận tiện mang theo, massage tại nhà hay đi xa, giúp bạn có thể mang đi mọi lúc mọi nơi, mọi lúc mọi nơi.

Trẻ hóa và kích hoạt các nhóm cơ căng thẳng, bóng massage rung Beurer MG10 có bề mặt cảm ứng mềm có kết cấu độc đáo được thiết kế để tạo ra các điểm nhấn kích hoạt chính xác. Ngoài ra, nó còn có chức năng rung có thể hoạt động ở hai mức cường độ khác nhau. Rung động này cộng hưởng thông qua các điểm kích hoạt và các cơ thắt chặt để thư giãn hơn nữa..

3.2.2. Thông số kỹ thuật và đặc điểm

• Tối ưu hóa tái tạo và kích hoạt các nhóm cơ căng thẳng
• Thiết kế dạng tròn thích hợp kích thích trên mọi vùng da
• Dễ dàng di chuyển trên da để massage
• Giảm vón cục và độ cứng của da
• Có hai mức cường độ Kích hoạt và tái tạo các nhóm cơ săn chắc
• Bề mặt cảm ứng mềm dễ làm sạch Đường kính 7,5cm

• Có thể được sử dụng đứng, nằm và ngồi Sử dụng pin AAA 3 x 1.5V

Hãy đặt mua ngay bóng massage cầm tay Beurer MG10 để được trải nghiệm nhiều điều thú vị bạn nhé!

Ngoài ra, quý khách có thể mua sắm sản phẩm an tâm hơn tại:

Shopee: Dụng cụ chăm sóc sức khỏe Zingwheel

Zingwheel: Phụ kiện chăm sóc sức khỏe Zingwheel